Bei einem Arm/Hand-Lymphödem ist es wichtig, dass körperliche Aktivität in Maßen und auf die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst wird. Hier sind einige Sportübungen, die für Menschen mit Lymphödem geeignet sein können:

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Leichte Cardio-Übungen:

Gehen, langsames Radfahren, Schwimmen oder Aquagymnastik können helfen,

den Blutfluss und die Lymphzirkulation zu verbessern.

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Armkreisen: 

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie

die Arme auf Schulterhöhe aus.

Kreisen Sie langsam mit den Armen, indem Sie

kleine Kreise in der Luft zeichnen.

Führen Sie die Übung für etwa 30 Sekunden in eine Richtung und dann für

weitere 30 Sekunden in die andere Richtung durch.

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​Schulterblatt-Retraktion:

Stehen oder sitzen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schulterblätter langsam und sanft zusammen. Halten Sie die Position für                   einige Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie die Übung für etwa 10 bis 15 Wiederholungen.

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Handgelenks- und Fingergymnastik:

Bewegen Sie Ihre Handgelenke und Finger, indem Sie sie lockern und strecken, eine Faust ballen und dann wieder öffnen oder                Finger spreizen und wieder zusammenführen. Diese Übungen können helfen, die Blutzirkulation und den Lymphfluss in den                      Händen zu verbessern.

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Es ist wichtig, dass Sie diese Übungen sanft durchführen und darauf achten, dass Sie keine Schmerzen empfinden. Wenn Sie Fragen haben oder unsicher sind, welche Übungen für Sie geeignet sind, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt, der Sie beraten kann.